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Gaslighting: ¿Qué es? ¿Cómo identificarlo?

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El gaslighting es una forma de abuso psicológico que puede ser extremadamente dañina para las personas que lo sufren. Esta táctica manipuladora tiene como objetivo hacer que la víctima cuestione su propia percepción de la realidad y, en consecuencia, se sienta confundida, insegura e incapaz de tomar decisiones por sí misma. En este artículo, definiremos el gaslighting, identificaremos cómo reconocer si estás siendo víctima de ello y proporcionaremos recomendaciones para lidiar con esta forma de abuso. Puede ocurrir en relaciones personales, en el lugar de trabajo y en otros entornos.

El gaslighting se basa en la idea de que si alguien te hace creer que estás equivocado con tanta frecuencia, eventualmente comenzarás a dudar de ti mismo y de tus propias percepciones.

Aquí hay algunas señales de que podrías estar siendo víctima de gaslighting:

  1. Te sientes confundido y no sabes qué es verdad.
  2. Comienzas a cuestionar tu propia percepción de los eventos.
  3. Te sientes ansioso y te preocupa estar “equivocado” todo el tiempo.
  4. Comienzas a aislarte socialmente porque sientes que nadie te entiende.
  5. Te sientes desanimado y desmotivado porque sientes que nada de lo que haces está bien.
  6. Comienzas a dudar de tus propias habilidades y talentos.

Si estás experimentando cualquiera de estas señales, es importante que hables con alguien de confianza para obtener ayuda. También hay algunas recomendaciones que pueden ayudarte a lidiar con el gaslighting:

  1. Reconoce que estás siendo manipulado: aceptar que alguien te está manipulando es el primer paso para detener el gaslighting.
  2. Busca apoyo: habla con amigos, familiares, o un profesional de la salud mental para obtener ayuda y apoyo emocional.
  3. Establece límites: establece límites claros con la persona que te está manipulando y comunica tus necesidades de manera clara y directa.
  4. Mantén un diario: registrar tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a aclarar tus propias percepciones de la realidad.
  5. Busca ayuda profesional: trabajar con un profesional de la salud mental puede ser beneficioso para ayudarte a lidiar con los efectos del gaslighting y recuperar tu autoestima.

Nota: Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos, aunque las fuentes utilizadas para la realización de este contenido en su mayoría son académicas oficiales, no debe ser considerado como un consejo médico. Si estás experimentando problemas emocionales o conductuales, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Referencias

Stout, M. (2006). The sociopath next door. Broadway Books.

Van der Linden, S. (2019). The science of misinformation. Oxford University Press.

APA. (2021). Publication Manual of the American Psychological Association (7th ed.). American Psychological Association.

Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal psychology: An integrative approach. Cengage Learning.

Fotografia de: Canva

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